最有效的增肥方法

体重过低不仅会影响身材的美观，还会影响健康。对于消瘦者来说，需要进行增肥，增肥最好的选择就是通过饮食的方法达到目的。只要身体里面摄入的热量超过要消耗的热量，就能达到增肥的目的，可以多吃高热量高脂肪、高碳水化合物的食物。

增肥的方法

1、适当的增加进食的次数，在正常进食之后，可以实行加餐的措施，上午十点和下午四点左右可以补充酸奶水果。

2、适当的增加进食的种类和数量，补充高碳水化合物，高脂肪高热量的食物，比如排骨，面包，米饭。

3、每天摄入的总热量在2000卡以上，多吃高脂肪、高蛋白的食物，比如多吃牛肉，各种碳水化合物，比如白米饭、白面条，而且要适当减少能量的消耗，尽量不要做各种体育锻炼，体重会在短时间内急剧上升。

增肥吃什么好

1、碳水化合物。米饭，面条等碳水化合物，食物含有高热量，既能满足人体的能量需求，又能有效的转变为脂肪。脂肪类食物，猪肝，猪肾，猪大肠，等高脂肪的食物，对于增加体重有很有帮助。

2、适当吃各种糖果罐头、饼干、果脯、奶油蛋糕等食品，含糖分高、热量高，容易导致肥胖。坚果类食物，榛子，开心果等食物含有高脂肪，高热量，以及不饱和脂肪酸，有效的增肌增肥。

3、各种加工肉类，含有大量的糖和盐及高热量，有利于增肥的功效。以上食物增胖的作用，但多吃都不利于健康。

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晚餐吃苹果减肥吗

苹果是非常常见的一种水果，经济实惠，果实饱满，是大家都很喜爱的一种日程水果类。苹果是大型落叶乔木苹果树所结的果实，苹果树最高时可长至15米左右高，人工培育的苹果树一般是高达3-5米左右。苹果的生长期相对来说还是比较久的，种植后2-3年才开始结果，果实的成熟期一般在3-7个月作用，根据品种的不同各有差异。苹果的种植在中国很广泛，南北各地都有种植，品种多达几十种，有很高的食用价值和营养价值。