健身后喝牛奶能增肌吗

健身后喝一些全脂的牛奶有利于达到增肌的效果，有利于促进蛋白质的吸收，牛奶中的脂肪一般都是短链的，能够促进和防止肌肉的分解。 建议健身后半个小时内进行饮用，才能够达到比较好的效果，同时健身的过程中，体内也会流失大量的钾、钠离子，喝牛奶也可以起到补充的作用，但也要注意不要一次性喝的太多，否则也容易导致出现体重增加，运动后如果出汗比较多，建议也要适当补充水分。

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早上空腹喝水后多久吃早餐

早晨空腹的时候可以喝白开水或者淡盐水，一般需要半小时左右再吃早餐，因为胃液如果被稀释，吃早餐容易影响消化。吃早餐一定要注意营养搭配合理，要适当的摄入蛋白质，碳水化合物，蛋白质首选鸡蛋，牛奶以及豆制品，适当的补充碳水化合物，包括蔬菜，水果和点心，饮食方面，根据每个人的身高体重，活动量，制定合适的饮食方案，然后搭配适当的运动，锻炼消耗热量。