15838公斤偏瘦怎样增

如果希望增加体重，特别是增加肌肉质量，以下是一些建议：

1. 增加摄入的热量：每天摄入的总热量应超过消耗的热量。增加主食，如米饭、面包、意面，来增加碳水化合物的摄入量。同时，增加脂肪的摄入，可以选择橄榄油、坚果、鱼类等富含健康脂肪的食物。

2. 注重蛋白质的摄入：蛋白质是增加肌肉质量的关键。增加摄入蛋白质的食物，如鸡胸肉、鱼类、牛肉、乳制品、豆类等。每餐中都应包含足够的蛋白质。

3. 分多餐：将每日食物分为5-6餐，每隔2-3小时进食一次。这样可以保持体内始终有充足的能量供给，并提供足够的营养。

4. 加入力量训练：进行重量训练可以促进肌肉的生长。选择一些复合动作，如深蹲、卧推、硬拉等，并逐渐增加负重。每周进行3-4次，每次45-60分钟的力量训练。

5. 控制有氧运动：有氧运动可以帮助保持心肺功能和健康，但过多的有氧运动会燃烧掉体内的卡路里，阻碍增肌。如果正在进行有氧运动，可以适当减少其频率和时长。

6. 补充营养品：可以考虑添加一些增重和增肌的营养品，如蛋白粉、支链氨基酸、肌酸等。但请咨询营养师或医生，确保您的营养品选择和用量是合适的。

7. 良好的休息和睡眠：肌肉的生长发生在睡眠时，确保每晚有充足的睡眠时间，以便身体得到充分恢复和生长。

总之不同人体质不一，建议与营养师、医生或健身教练咨询，制定适合具体计划。

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14岁女生138斤怎么减肥

14岁女生138斤减肥应该采取以下措施：1.饮食控制：减少高热量食品的摄入，例如油炸食品、糖果和碳酸饮料等。增加蔬菜、水果和健康蛋白质的摄入量。保持每日三餐的规律，避免过度饥饿或暴饮暴食。2.控制食量：减少每餐的摄入量，选择小碗、小盘子和小叉子来控制食物的分量。3.增加运动：每天进行至少1小时的有氧运动，例如跑步、跳绳、游泳或骑自行车等。此外，也可以尝试力量训练，如举重或健身操等，以增强肌肉。加入体育俱乐部或运动队，也可增加锻炼的乐趣。4.良好习惯：保持充足的睡眠时间，每晚约8小时