男人提高性能力的9个健身动作

男性要想在性爱中有更好的表现，需要锻炼哪些肌肉?男性性交时的骨盆抽送动作，需要背部下方肌肉的弯曲和伸展，还需要臀屈肌的协助，因为这些肌肉包围着腰部脊柱。竖脊肌在腹直肌和腹横肌的协助下，则能避免您的臀屈肌和背部下方肌肉拉伤。这还要取决于您的姿势，还有很多次要的肌肉会加入帮助身体向上、向前或者向下运动。

提高性能力要做什么运动?

过于专业的肌肉术语或许难以让人明白，但要在性交中有更好的表现，男士需要的主要有以下几点：1.坚实的基础，也就是肩膀、手臂三头肌和胸部，这能确保您更长时间支撑身体重量，让您更有能力实现某些难度更大的性爱体式。2.更好的柔韧性，能让您的身体打开更宽。3.更大的力量，有人在性交后感觉背部疼痛、酸痛甚至痉挛，这是肌肉不平衡的结果，您需要锻炼一些被忽略的小肌肉群，保持它们的灵活性，随时备战“下一轮”。4.更好的体能，很多男性会锻炼肌肉的大小和力量，但忽略了耐久性，性交非常考究肌肉的耐力和节奏感，因此需要进行耐力训练，模仿性交中的某些动作，锻炼一些小肌肉，避免它们太容易疲劳。

男性要锻炼出性能力更好的身体，跟您能举多重的杠铃没多大关系，这取决于您身体摆动的能力。“美妙的性爱，造成差异的主要都是些您看不到、摸不着的小肌肉。”纽约健康中心SpectrumWellness的老板杰夫·贝尔表示，“要练好这些微妙而又性感的肌肉并不难，但您必须训练它们的力量、耐力和柔韧性，加强和加长这些肌肉。”

贝尔推荐每周至少进行2、3次20分钟左右的锻炼心血管的运动，并且推荐了以下有助于做好最常见3种性交姿势的几组健身动作。

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