5个小方法帮您赶走失眠保健康

充足的水量和良好的睡眠质量，是保证女性健康的重要因素。但是现代女性不是因为工作熬夜，就是聚会或者夜生活熬夜，导致的后果常常是失眠。那么失眠怎么办呢？怎样调理让自己的健康不打折扣？

1、培养自己的生物钟

早睡早起身体好，晚上的睡眠时间最好也能按时。因此，晚上最好不要做一些过于兴奋的事，宜保持淡定平静。如睡前可以读几页小说，花5到10分钟做一些冥想，或伸伸懒腰等。每天定时睡觉和起床也是非常重要的———即使周末也是如此。

2、睡觉的时间再上床

有些人喜欢赖在床上，包括躺在床上读书、吃东西、看电视等，这些都是不好的习惯。如果您只把床和睡觉联系起来，当您钻进被窝时就会更容易入睡。

3、管好自己的胃口

睡前太饿或者太饱都会影响睡眠。因此晚餐很重要，不要把自己吃撑了。如果您睡前的确很饿了，可以吃一些富含碳水化合物的零食，它们可以帮助人体释放出一些化学物质复合胺，它可以让您松弛下来。还可以吃几块饼干，或是喝一碗燕麦粥，并可以配一些牛奶或一片火鸡肉，后两者都富含氨基酸和色氨酸，它们都有催眠作用。

4、当心咖啡因

无论是白天或者晚上，过多的摄入咖啡因都会让您睡不着。一旦您年过五十，您的消化系统就会慢起来，这样咖啡因就会在您体内呆的时间更长，可以持续到10个小时。要把一天喝的茶、咖啡或可乐限制在两杯以内，在睡前6个小时最好少喝。

5、把卧室变成一个睡觉的天堂

卧室要安静，要足够暗，因为黑暗可以帮助大脑松果体产生松果体素，这是一种促使人睡眠的激素。厚重的窗帘可以把光线、风扇或机器噪声挡在外面。稍凉一点的室温有助于睡眠，所以您应该把房间的温度调到适当的温度。为了让空气流通好一些，可以打开一扇窗户。如果房间里的空气太干燥，就买一台加湿器。

女人失眠不仅仅是影响美丽那么简单，更关键的是长期失眠会让健康透支。想要赶走失眠，那么就要从以上这些小事做起吧。

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