新妈妈如何锻炼盆底肌预防漏尿

怀孕中，变大的子宫会压迫膀胱或尿道，而导致不自觉漏尿，连结尿道与阴道的盆底肌在生产时会受到损伤。这时若不好好照护会引起更年期漏尿。那么，产后要怎么做能预防漏尿呢？

产前要注意的事

怀孕中膀胱的收缩力会下降，排尿时容易无意识在腹部用力，一旦养成这种习惯就会造成漏尿。请累积尿液到膀胱蓄满为止再排尿，减少使用腹肌的力量，关注因膀胱收缩而自然想排尿的感觉。

产后要注意的事

松弛的盆底肌大概要花一到两个月的时间恢复，这段期间要尽量躺着休息，努力恢复，会阴的疼痛平息后就开始做训练运动，锻炼盆底肌。生产后一个月内用束腹或束裤束紧肚子，要注意腹肌运动，若会给盆底肌带来负担，也会变成漏尿的原因。

产前产后的运动请谘询就诊的医师，确认自己的身体状态再进行。

这些人要注意检查盆底肌负担程度

1.因为习惯、体质、体型及生产时的状态等因素，容易给盆底肌带来负担，有下列现象的人要积极照护身体。

2.习惯、体质、体型

3.因为便秘，总是使劲排便；

4.因为工作等因素常拿重物；

5.长时间站立的工作；

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