体重维持多久能稳定

体重维持必须大于一年以上，才可以防止体重的反弹，体重控制必须长期的饮食控制，联合运动锻炼，单独的进行体力活动，只能使体重中度的下降，必须配合饮食。

饮食方面限制每天进食的总热量，减少高热量高脂肪饮食的摄入，要适当的选择微量元素，和维生素含量比较高的食物，运动锻炼尽量融入日常生活，比如行走、爬楼梯、以及家务劳动，锻炼身体，一定要循序渐进，量力而行，持之以恒，在保证身体安全的前提下，进行运动。

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怎么吃可以减肥

减肥期间主要是要调整好饮食的情况，也就是注意尽量少量多餐，同时一定要注意尽量吃一些热量比较低的食物，比方说吃一些清淡的蔬菜和水果，尽量不要吃一些油炸的食品。同时也注意不要吃一些零食，也注意尽量不要吃的太多，要控制好饮食的总量。主食方面主要是选择一些粗粮，相对热量比较低，可以适当的喝一些牛奶和豆浆，热量都比较低。水果方面可以选择一些苹果、梨或者是香蕉等等。