含氨基酸量高的蛋白质食物

含氨基酸量高的蛋白质食物主要包括海参、豆腐皮儿、黄豆、蚕豆、猪皮、花生、鸡肉、猪肝、鸡蛋、瘦的猪肉、猪血、猪心、牛肉、牛奶、羊奶、鸡蛋、鸭蛋、鱼虾蟹等，蛋白质是人体必需的营养物质，在日常生活中需要多吃一些高蛋白的食物。可以起到增加营养，起到增强自身的免疫力，增加抵抗力的作用，可以有效的避免营养的缺乏。

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为什么没怎么吃体重增加了

如果没怎么吃，但是却出现体重增加，主要考虑和吃的种类有一定的关系。如果吃一些油炸性食品，虽然吃的比较少，但是热量也比较高，也容易导致体重的增加。如果吃的比较少，长期没有运动锻炼，身体里的热量无法很好的进行消耗，这样也容易导致体重增加。控制好饮食的总量，也要控制好饮食的总热量，同时配合加强运动锻炼，才能够促进体重下降。